Psychologie | Collège des Frères Maristes Champville

Psychologie

La gestion mentale : comment gérer ses études à la maison

Une ambiance à créer
  • Il est indispensable d’avoir une ambiance calme, en famille.
  • Dans la mesure du possible, travailler aux mêmes heures, dans le même environnement, dans une ambiance calme et un endroit suffisamment éclairé. Il serait préférable de travailler derrière un bureau plutôt que de s’étaler sur le lit.
  • Se fixer à chaque fois un travail précis et déterminé.
  • Éviter de se disperser dans les détails, en sachant se mettre rapidement à la tâche.
  • Ne pas bloquer sur des questions mal comprises, les garder de côté pour y revenir calmement.
 
L’organisation des études
  • Organiser son temps c’est surtout mettre de l’ordre dans ses affaires et dans sa vie (casiers, cartables, agenda, cahiers, dossiers…bien entretenus)
  • Le contrôle du travail étant moins serré à la maison qu’à l’école, ceci donne l’impression d’avoir beaucoup de temps et provoque cette tendance à laisser le temps courir.
  • Fixer un emploi de temps, et éviter autant que possible les temps morts.
  •  Alterner les matières entre orales (celles qui sollicitent de la mémorisation)  et écrites (celles qui sollicitent une application) pour une meilleure performance cérébrale.
  • Veiller toujours à se fixer des limites pour un travail : plus on a du temps, plus on a tendance à traîner.
  • Ne pas remettre au lendemain ce qu’on peut faire le jour même, sinon on risque de se précipiter pour terminer ou rattraper un travail accumulé.
  •  Revoir tous les jours les matières qui ont été travaillées en classe (récapitulation)
  • Faire surtout attention aux mangeurs de temps, tels que  le téléphone, la télévision et le réfrigérateur.
  • Plus le temps est organisé, plus on a du temps pour faire autre chose (repos, activités, sport…)
 
Le sommeil et les activités cognitives
  • Éviter les trop longues veilles : la fatigue ressentie ne permet plus la concentration. Mieux vaut se coucher tôt pour se lever tôt. L’étude de très bonne heure facilite l’assimilation, l’attention étant éveillée. Par ailleurs, les veilles prolongées abîment la santé.
  • Ne pas oublier les heures nécessaires de sommeil réparateur. On a besoin de 8 à 11h de sommeil régulier durant la nuit.
Les rythmes alimentaires et les performances
  • Manger sain est une condition nécessaire pour gagner de l’énergie. Les apports calorifiques doivent être équilibrés (protéides, glucides, lipides…). Il faut manger 5 fois par jour : le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et 2 snacks.
  • Ne pas rater le petit déjeuner, il est d’une importance majeure, vu qu’il stimule le bon fonctionnement du cerveau.
  • La chute du taux de glucose apparaît à 10h du matin. L’énergie va baisser, et donc il serait nécessaire de prendre le premier snack à cette heure précise.
 
Les temps de relaxation
  • Il est bon d’étudier, mais il est aussi important d'avoir des temps de relaxation pour se détendre.
  • On peut le faire en priant, en pratiquant un sport, une activité ou en sortant un peu pour se distraire…
  • Ces temps de relaxation vous aideront à ne pas être surmenés et surtout à évacuer le trop plein de stress.